Ostatnie tygodnie ciąży to czas intensywnych przygotowań mentalnych, jak i fizycznych. Wśród wielu porad dotyczących naturalnych metod przygotowania do porodu, coraz częściej pojawia się temat spożywania daktyli. Czy rzeczywiście te suszone owoce mogą wpłynąć na przebieg porodu?
Przyjrzyjmy się faktom, badaniom naukowym i praktycznym aspektom włączenia daktyli do diety w końcówce ciąży.
Czego dowiesz się z lektury?
- Badania pokazują korzyści, ale są niedoskonałe – kobiety jedzące 6 daktyli dziennie od 36. tygodnia miały szerszą szyjkę macicy przy przyjęciu do szpitala i częściej rodziły bez indukcji. Problem? Badania były małe i uczestniczki wiedziały, co jedzą – to mogło wpłynąć na wyniki.
- Daktyle to cukrowa bomba z korzyściami – każdy daktyl to 20 kcal i mnóstwo fruktozy, ale też potas, magnez i błonnik. Dla kobiet z cukrzycą ciążową to ryzykowny wybór – 6 sztuk dziennie może rozregulować poziom cukru we krwi.
- Warto spróbować, jeśli nie masz przeciwwskazań – jeżeli Twoja ciąża przebiega bez powikłań, jedzenie daktyli od 36. tygodnia prawdopodobnie nie zaszkodzi, a może pomóc. Pamiętaj jednak – to tylko dodatek do zdrowej diety i aktywności, nie magiczny sposób na łatwy poród.
Zdobądź natychmiastowy dostęp do darmowej wiedzy i relaksu!
Zapisz się na newsletter Błękitny Poród, a podaruję Ci darmową lekcję wideo o bólu porodowym oraz relaksację, która pomoże Ci się wyciszyć i przygotować na ten wyjątkowy czas.
🔵 Przeczytaj również inne artykuły na naszym blogu!
- Liście malin a poród – co musisz wiedzieć?
- Dieta przed ciążą – co jeść, by zwiększyć szanse na zdrową ciążę?
- Ćwiczenia przed porodem – łącząc oddech, relaksację i hipnoporód
Co mówią badania naukowe o daktylach?
Choć tradycja spożywania daktyli przed porodem sięga starożytności, dopiero niedawno naukowcy zaczęli badać ten temat w kontrolowanych warunkach klinicznych. Wyniki są interesujące, jednakże wymagają ostrożnej interpretacji.
Główne badania kliniczne
- Badanie jordańskie z 2011 roku opublikowane w Journal of Obstetrics and Gynaecology objęło 69 kobiet spożywających 6 daktyli dziennie przez 4 tygodnie przed terminem porodu i 45 kobiet w grupie kontrolnej. Kobiety jedzące daktyle miały większe rozwarcie szyjki macicy przy przyjęciu do szpitala (średnio 3,52 cm w porównaniu do 2,02 cm) oraz częściej rozpoczynały poród spontanicznie (96% wobec 79%).
- Badanie irańskie z 2017 roku przeprowadzone w Mashhad na 182 pierworódkach i opublikowane w Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Uczestniczki spożywały 70-75g daktyli dziennie od 37. tygodnia ciąży. Zaobserwowano skrócenie czasu trwania aktywnej fazy porodu oraz zmniejszenie zapotrzebowania na oksytocynę.
- Meta-analiza z 2023 roku opublikowana w BMC Pregnancy and Childbirth przeanalizowała dostępne badania. Autorzy potwierdzili potencjalne korzyści, ale jednocześnie zwrócili uwagę na niską jakość dowodów naukowych i wysokie ryzyko błędu systematycznego w większości badań.
Ważne zastrzeżenia – większość badań miała małe grupy uczestniczek, brakowało odpowiedniego zaślepienia (uczestniczki wiedziały, czy jedzą daktyle), a metodologia często pozostawiała wiele do życzenia. Potrzebne są większe, lepiej zaprojektowane badania, aby potwierdzić te wstępne obserwacje.
Wartość odżywcza daktyli – spójrzmy na fakty!
Niezależnie od potencjalnego wpływu na poród, daktyle są wartościowym źródłem składników odżywczych. Co znajdziemy w 100 gramach świeżych daktyli Medjool?
- Energia – około 277 kcal, czyli stosunkowo wysoka kaloryczność, którą należy uwzględnić w diecie.
- Węglowodany – 75g, w tym około 66g cukrów prostych (głównie fruktoza i glukoza).
- Błonnik – 7g, który wspomaga trawienie i może łagodzić zaparcia.
- Potas – 696mg, istotny dla funkcjonowania mięśni i regulacji ciśnienia krwi.
- Magnez – 54mg, ważny dla metabolizmu energetycznego.
- Żelazo – 0,9mg, pomaga w produkcji czerwonych krwinek.
- Kwas foliowy – 15μg, choć w niewielkiej ilości, każda dawka jest cenna w ciąży.
Praktyczne sposoby włączenia daktyli do diety
Jeśli zdecydujesz się wypróbować daktyle w ostatnich tygodniach ciąży, oto kilka sprawdzonych sposobów na ich spożycie.
Kulki mocy z daktyli i orzechów
Składniki
- 1 szklanka daktyli Medjool bez pestek (około 200g)
- ½ szklanki migdałów lub orzechów włoskich
- 2 łyżki mielonych siemion lnianych
- Szczypta soli morskiej
Przygotowanie
- Jeśli daktyle są twarde, namocz je w ciepłej wodzie na 10 minut.
- Orzechy grubo posiekaj.
- Wszystkie składniki umieść w malakserze i pulsuj do uzyskania lepkiej masy.
- Uformuj kulki wielkości orzecha włoskiego.
- Przechowuj w lodówce do 5 dni.
Smoothie energetyczne
Składniki
- 2-3 daktyle bez pestek
- 1 banan
- 1 szklanka mleka (dowolnego rodzaju)
- 1 łyżka masła migdałowego
- Kostki lodu
Przygotowanie
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę. To idealna przekąska po aktywności fizycznej.
Daktyle nadziewane
Prosty sposób – natnij daktyl wzdłuż, usuń pestkę i nadziej łyżeczką masła orzechowego lub twarożku. To satysfakcjonująca przekąska bogata w białko.
Kiedy i jak jeść daktyle?
Na podstawie dostępnych badań, większość ekspertów sugeruje rozpoczęcie spożywania daktyli około 36.-37. tygodnia ciąży.
Typowe zalecenia
- Ilość – 6 daktyli typu Medjool dziennie (około 70-75g) lub równoważna ilość innych odmian.
- Sposób spożycia – rozłóż porcję na cały dzień, najlepiej 2 daktyle przy każdym głównym posiłku.
- Czas trwania – od 36.-37. tygodnia aż do porodu.
Ważne przeciwwskazania i środki ostrożności
Daktyle nie są odpowiednie dla wszystkich ciężarnych. Szczególną ostrożność należy zachować w następujących sytuacjach.
- Cukrzyca ciążowa – ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych (około 66g/100g), daktyle mogą znacząco podnosić poziom glukozy we krwi. Kobiety z cukrzycą ciążową powinny bezwzględnie skonsultować się z diabetologiem przed włączeniem daktyli do diety. Jeśli lekarz wyrazi zgodę, konieczne będzie ścisłe monitorowanie poziomu cukru i prawdopodobnie ograniczenie porcji do 1-2 daktyli dziennie, zawsze w połączeniu z białkiem.
- Nadwaga przed ciążą – wysoka kaloryczność daktyli (około 20 kcal na sztukę) może przyczyniać się do nadmiernego przyrostu masy ciała
- Problemy z trawieniem – u niektórych kobiet daktyle mogą powodować wzdęcia lub dyskomfort ze strony układu pokarmowego
- Alergia – choć rzadka, alergia na daktyle jest możliwa. Objawy to swędzenie, obrzęk ust lub języka
Czy warto spróbować?
Spożywanie daktyli w ostatnich tygodniach ciąży może potencjalnie wspierać naturalny przebieg porodu, choć dowody naukowe są wciąż ograniczone i wymagają dalszych badań. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, włączenie 6 daktyli dziennie od 36.-37. tygodnia ciąży wydaje się być bezpiecznym sposobem na wzbogacenie diety o cenne składniki odżywcze.
Pamiętaj jednak, że daktyle to tylko jeden z wielu czynników mogących wpływać na przebieg porodu. Najważniejsze jest całościowe podejście do przygotowań: regularna aktywność fizyczna dostosowana do ciąży, zdrowa dieta, techniki relaksacyjne i opieka położnej lub lekarza. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie zawsze skonsultuj się ze swoim opiekunem medycznym.
Błękitna Szkoła Ciąży i Rodzenia
Wsparcie aż 8 najlepszych specjalistek opieki okołoporodowej w jednym miejscu.
Wiedza o tym, jak zadbać w ciąży o ciało, dietę, ruch i psychikę, która daje poczucie spokoju i wzmocnienia.
